瘦腿，练一练，20分钟就够了！
用最有效性和最短的时间来瘦腿，不必跑去健身房，在家里都可以做的workout。
希望这些练腿workout能简化你对运动的看法。
01/STAR JUMPS
双脚并拢站立，双手完全伸直,准备起跳。
跳起来时，将腿伸展到比臀部宽度更宽的地方，会让你有拉伸的感觉。
02/IN & OUT SQUAT
从下蹲姿势开始，双脚分开与肩同宽，胸部抬起，坐回脚后跟，核心接合。快速将双脚放在一起，然后退回到下蹲。这不是跳跃动作，而是几乎是踩踏动作，所以你要保持低位而不是离开地面。第二天你可能会在大腿内侧感觉到有一点的酸痛。重复30秒，休息15秒并重复。
这个锻炼非常适合FIT你的臀部和腿部。
03/PILATES SWIMMING
双臂平放在头上，平躺在肚子上，拉紧你的腹肌。抬起你的小腿和上半身离开地面（只有你的大腿和腹肌应该接触地面），再上下打动你的手臂和腿。
限时间内来回交替，重复标准次数。
04/BULGARIAN SPLIT SQUAT
这项锻炼通过拉伸腿筋来提高灵活性。
站在椅子前，将腿伸到身后，抬高顶放在椅子上。保持胸部直立，弯曲双膝降低自己直到后膝盖稍微接触地板，再慢慢上升到起始位置并重复。
05/ISOMETRIC SQUAT HOLD
背部靠墙站立并降低大腿下蹲到深蹲（好像你坐在椅子上），维持30秒至3分钟。
01/
博文
